下面是几种拉伸的方式：

第一种：轻击拍打法

1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种：跨步压腿法

1.双手平放地下，与肩大致平行，前腿跨大步。

2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：曲膝贴地法

1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种：交叠前倾法

1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2.慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。