随着社会经济的飞速发展和人们生活水平的极大提高，人们的一日三餐变得丰富多彩起来，不知不觉社会中的肥胖人群越来越多。肥胖在一定程度上威胁人们的健康，减肥也变得刻不容缓。减肥的方式多种多样，下面就给大家介绍一下跑步机减肥的相关内容，感兴趣的朋友快来看看吧。

跑步机属于常见的减肥工具，跑步机能设置多种模式，按照提示输入数据，就能选择不同的锻炼方法，能提高心肺功能，达到减肥瘦身目的。如何利用跑步机减肥呢？

跑步机减肥前吃点东西和热身

俗话说吃饱饭减肥才有力气，空腹在跑步机上跑步的话，会引起运动性贫血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能让体力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在运动前先热身，能防止运动时肌肉被拉伤。跑步前先对腿部肌肉拉伸，能让小腿达到最佳状态，然后再运动。练习跑步机前要有充足的准备活动，如活动脚腕或侧压腿，同时要准备一双轻便的跑鞋。

跑步时脚跟先落地

在这里需要纠正一个错误，大部分人在跑步时脚掌先落地，这是错误的，虽然这样跑起来很简单，但长时间下去会让小腿变得越来越粗壮。应该先让脚跟落地，然后前脚掌落地，这样能拥有纤细的小腿。

掌握好速度

利用跑步机减肥，在跑步时一定要掌握好速度，这一点很重要。速度过快确实能消耗体内热量，但会增加小腿负担，可加快小腿肌肉生长，导致小腿变得粗壮，尽量采取慢跑。

跑步后做拉伸运动

跑步机运动后，最好不要马上休息，做一些伸展运动，这样能很好的缓解跑步后引起的肌肉紧张感，避免肌肉紧绷，同时也能保持体型。

调整好饮食

跑步机减肥是运动减肥的方式之一，其减肥效果也不是马上就有的，需配合其他户外有氧运动。此外要调整好饮食结构，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒掉吸烟喝酒的坏习惯。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚饭以清淡为主，每顿饭只吃7~8分饱即可。

以上就是小编为大家整理介绍的关于跑步机减肥的注意事项，需要注意的是通过跑步机减肥，一定要掌握正确的姿势，协调好运动和呼吸，这样不仅可以达到减肥的目的，还可以提高心肺功能。当然跑步机减肥的效果不是立竿见影，一定要坚持持之以恒才行。