随着年龄的一天天增长，特别是女性朋友身体变得越发的肥胖，特别是腹部会堆积很多的赘肉脂肪。夏季来临，如果快速有效的消除腰腹部赘肉呢？别着急，下面小编教你用一个地垫就可以轻松帮你告别水桶腰，让你拥有纤细小蛮腰，感兴趣的朋友赶紧过来看一看了解一下吧。

1.平板支撑

俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。保证后背挺直。头、后背、臀部和腿部都保持平直。抬起头部，眼睛看向地面。收紧腹部保持30秒后，休息10秒。每天重复伸展3-5组。运动的过程中要保证后背平直，收紧腰部以及臀部的肌肉。这个运动可以拉伸腹部周围的大部分肌肉群，同时也能伸展内脏周围的肌肉。达到瘦腹和消除内脏脂肪的效果。

2.俄罗斯转体

弯曲双腿坐在地垫上，挺直后背，收紧腹部和臀部。抬起头部，眼睛看向前方。调整呼吸后，慢慢的将双脚抬起。保持平衡以后，双手合十，双手拳头随着身体左右摆动。摆动的过程要尽量将拳头触碰两侧的地面。转体的过程中要保证后背平直，不能驼背，并且双脚要始终离开地面，不能回落。每次循环伸展20-30次左右。这运动可以拉伸腹部两侧的肌肉群，束腹效果非常好。

3.肘膝触碰

仰卧在地垫上，后背保持平直。双臂弯曲，双手自然放在耳朵两侧。双腿弯曲并且微微分开。收紧腹部和臀部，调整呼吸。腰部用力，让左手手肘和右腿膝盖触碰。返回后换另一侧触碰。运动的过程中要保证后背平直，收紧臀部和腹部肌肉群。每天重复伸展30次左右。这个运动可以拉伸腹部斜侧面的肌肉群，既能加快腹部脂肪的燃烧，还能帮助腹部肌肉归位，瘦腹和给腰部塑形的效果都非常好。

以上就是小编为大家整理介绍的关于快速告别水桶腰的相关内容，通过上述内容介绍相信大家对于如何瘦腰有了一定的认识和了解了吧。以上为大家推荐介绍的3个快速瘦腰的方法，大家不妨在平时练习一下吧。当然运动减肥是一个过程，一定要长期坚持下去才能成功，千万不要半途而废哦。