如今，大街小巷都是秀长腿、秀纤细腰肢的女孩子，而对于一些喜欢表现自己的男性来说，总是特别喜欢秀出自己的肌肉。无奈很多男性因为平时总忙于工作，没有时间健身，因此肥肉横生。想要成为一个强壮的男人?那么这些条件必须要具备。

健身贵在坚持，只要不偷懒，就一定会达到理想的效果。如果你是固定上健身房的人，每次坚持一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家锻炼，每天半小时到一个小时，就很好了。

呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

综上所述，男性如果想要拥有健康的身体，那么就应该养成每天锻炼的好习惯。不论是用哑铃也好，还是杠铃也好，甚至仅仅利用跳绳都可以帮助自己健身成功，让自己的身体更加强壮。此外，健身的同时也别忘记调整一下自己的饮食，多吃一些有营养低热量的食物。

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