现代人的工作都比较忙，没有时间锻炼身体，更别说减肥了。一些人想减肥，那么真的是需要一些时间，要想减肥成功，可以先制定一个计划表，合理的利用那些闲暇时间。那么减肥该怎样安排运动时间呢？小编给大家制定了一个计划，快来看看是否适合你吧！
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动，另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动，早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。选择古方巧克茶是不错的选择。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
上班族想要减肥的话，可以在早上的时候，起早锻炼，跑跑步。结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了，运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好，运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
工作忙不应该成为你懒惰的借口，压力大更不是你放弃减肥的理由，减肥不仅仅是为了获得好身材，更是为了你的健康着想，相信没有人愿意被疾病缠身吧！如果你也想成功减肥，那么就好好安排一下自己的时间吧，别让忙碌成为你减肥失败的理由！
