拥有性感的背部会让人引起无数的美好遐想，而且给女人增添了一丝神秘和优雅。如果一位女性的背部宽厚，不仅显老显胖，还会严重影响身体的外形美观。那么应该如何瘦背呢？别着急，下面小编给大家推荐3个瘦背的减肥动作，让你快速变瘦，拥有苗条的身形，快来一起看看吧。

1.招财猫式

后背挺直，站直或者坐直身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。

双臂向身体两侧伸展，大臂与地面平行，小臂弯曲，与大臂呈垂直状态。后背伸展并且略有酸痛感。

随着深呼吸，双手小臂上下摇动。每天循环摇动三到五分钟。

这个运动可以伸展开整个后背的肌肉群，有促进血液循环和加快背部脂肪燃烧的作用。另外这个动作还能防止驼背等情况发生，对改正身体姿态有着非常好的作用。

2.旋转小臂

后背挺直，站直或者坐直身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。

双臂平直向身体两侧伸展，并且双臂要与地面平行，后背伸展并且略有酸痛感。

随着呼吸，双臂保持伸直不动，小臂要来回旋转。每次运动三到五分钟。

这个运动同样能加快背部脂肪的燃烧。另外它还能拉伸腹部的肌肉群，瘦后背的同时还能给要腹部塑形。除此以外，这个运动还能提高肩胛部位的褐色脂肪细胞的活力，有提高脂肪燃烧率的作用。

3.里外拉伸小臂

后背挺直，站直或者坐直身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。

保持后背挺直的姿势，双手在脑后握拳。

随着深呼吸，拳头向头部外侧伸展，然后再将拳头拉近头部附近。每次循环运动三到五分钟。

这个运动不仅能减掉背部脂肪，还能有效的减掉腋窝下的赘肉。可以让身体变得更有型。

以上就是小编为大家整理介绍的关于3个瘦背减肥动作的相关内容，看到这里相信大家对于上述内容有了一个清晰的认识和了解了。大家不妨利于空暇时间练习上述3个瘦背动作，另外这个伸展运动还能帮助瘦大臂和副乳，给身体塑形的效果非常好，想拥有美背的朋友赶紧行动起来吧。