背部比较厚实的人群，看起来会比较的壮硕，这一点其实也是很重要的一点，大家在日常要注意做好瘦背的运动，这样才能出现薄背。肥胖的人背部看上去很厚，对于这样的厚背该怎么办呢？想要瘦的明显，不妨试试这些运动的方法吧。
想要减掉背上的肉，大家在平时要注意做好预防，做好这些应对措施才会有改善。如果背部的肉太多的话，会显得脖子很短，背部总感觉是背着什么东西，体型上也不好看。而且，如果是女性背部肥胖的话，看上去会没有精神，人会很臃肿。一些人是因为吃了激素类的药物，引起了向心性的肥胖，结果导致背部脂肪堆积。
瘦背一定不是少吃就能做到的，要注意这些方法的使用。想快速的瘦背部，一定要进行运动，因为瘦背部是属于局部减肥，仅靠控制饮食可能效果不会很慢，因为控制饮食减肥都是先减掉脂肪最多的，先减掉的会是腹部和腰部，想减掉背部需要更长的时间，所以，想尽快减掉背部的脂肪，一定要配合相关的运动，以下这些运动是可以帮助你减掉背部脂肪的。
可以瘦背的运动
1、抬腿抬手。这好似直接有效的方法，可以按照这些方法来，俯卧在垫子上或者地板上，将双手放在背后并且握住，然后用腰背部的力量将双腿、头部和双手抬起来，收紧整个背部和臀部，坚持几秒种后复原，然后再抬起，这组动作也要做够10个。
2、床上撑拱桥。这是比较合适的方法，平躺在床上或者垫子上，先是将双手放在大腿的两侧，然后用腰部的力量弯曲双腿，之后把双手移到头部的两侧，掌心向下，用双手的力量将整个身体抬高，看上去就像一个拱桥一样，之后坚持数秒钟复原，再继续做这组动作，至少也要做10次。
3、背后拉伸。做好拉伸可以改善背部的厚度，将两个手臂放到背后，然后两个手握在一起，拼命的向后拉伸，能拉多远拉多远，一定要感觉到胳膊的肌肉紧张，背部的肌肉紧张，这样才有效果，要反复做这个动作50次，而且每天坚持，可以帮助瘦背。
4、屈膝提臀。做好这些运动的方法，坐在垫子上或者是床上，上身一定要保持坐直，然后弯曲膝盖踩住垫子，双手向身后伸展，并且用双手撑住垫子，之后用力将臀部抬起来，并且坚持一定的时间至少10秒钟以上，然后恢复原来的状态，停留片刻再继续做这个动作，每一次要做20个左右，瘦背的效果更明显。
5、塌腰上爬。这是相对难一些的运动方法，找一个高度很高的物体，但是一定要固定的比较结实，比如衣柜或者是床架子等，然后双脚站立与肩同宽，用双手紧紧握住那个物体，用尽全力让自己的上半身靠近物体，让整个腰部是塌下去的，腰塌的越低效果越好。这组动作也要做至少10次。
想要瘦背，这些运动其实也是比较简单的方法，大家要学会坚持，在家就可以做这些运动，想减得快一点，可以做些其他的辅助，也还是需要控制饮食的，尽量的少吃一些油腻的食物，多吃健康的食物，对大家的身材保持好，希望这些能帮助到大家瘦背。
