很多女性恐惧更年期，不仅是因为更年期心态的转变，同时还会面临一系类更年期症状，比如营养缺乏、发胖、贫血、高血压情况，那么如何预防更年期症状?下面小编来预防更年期症状措施，一起来看看这些预防措施吧。
第一：防止贫血。
更年期由于月经变化，有些女性月经量多，出血时间延长，甚至会出现贫血，这时要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要补充含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的食品。
第二：防止营养缺乏及发胖。
进入更年期，体内的代谢过程以分解代谢为主，如果营养供给不足，有些女性就会出现因缺钙造成的骨质疏松和其他营养缺乏病。也会由于代谢紊乱，出现脂肪堆积、体重增加和血脂升高。此时，可多吃些富含优质蛋白和钙的食物，少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物，可避免体重增加。还要适当多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，不要吃得过饱。
第三：防止血压升高。
由于大脑皮层功能和自主神经功能失调，可能会出现血压升高、失眠、头晕眼花等问题，要注意通过饮食加以调节。选择含b族维生素丰富的食物，如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同时，要注意低盐饮食，少吃刺激性食物。
第四：调养胃肠。
这段时期要对胃肠功能加以调养，饮食应选择清淡、容易消化、有营养的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影响胃肠道的正常功能。饮食搭配要注意营养均衡，不要暴饮暴食。
第五：情绪调节。
处于更年期的女性容易出现紧张、抑郁、烦躁等问题，为舒缓这些情绪问题，应保持心态乐观、开阔胸怀、消除紧张情绪。家人和同事应给予体贴、关心和谅解，帮助更年期女性度过身心焦虑阶段。
第六：运动锻炼。
适当运动锻炼，有助改善全身状况，预防疾病发生。但不宜选择剧烈运动，可选择散步、慢跑、游泳等。
第七：注意定期体检。
因为更年期也是很多疾病的高发期，应定期进行妇科检查，以便做到早发现，早治疗。
对于这些更年期的症状，想要预防这些症状，要积极的进行预防，不妨采取以上介绍的这些措施，同时要注意对身体进行保健，注意饮食和肠胃调养，同时要注意情绪调节，还有是要注意对身体锻炼，最好定期的进行检查，这样才利于身体健康，以上介绍的内容希望对大家有帮助。
